✔️この記事の内容
「ダイエットしているけど効果が出ない。ダイエットサプリを試してみたい。」
このような悩みにお答えします。
脂肪燃焼サプリといっても、その種類はとても多く自分に何があっているのか、何を飲めばいいのかわからないですよね。
そこで今回は脂肪燃焼のメカニズムと自分に合ったおすすめの脂肪燃焼系サプリの選び方をわかりやすくご紹介していきたいと思います。
自分に合った、サプリを選んでダイエットをさらに成功へと近づけてください。
私自身もコンテストに出場する際は、脂肪燃焼サプリも飲んでいました。
今回ご紹介する商品も既に私が使用してよかったものです。
もちろん食事や運動は大切ですがどれだけ食事に気をつけても、運動しても体重が落ちないという場面はやってきます。
そういった時に頼りになるのが今回ご紹介する脂肪燃焼サプリです。
では早速みていきましょう。
目次
脂肪燃焼効果のあるおすすめのダイエットサプリ６選
脂肪燃焼のメカニズム
脂肪燃焼という言葉はよく耳にする方も多いと思いますが、実際に脂肪を燃焼するということは体の中でどういったことが行われているか理解している方は多くはないと思います。
そこで、まずは脂肪燃焼のメカニズムを説明していきます。
体に蓄積された脂肪は、運動などでエネルギーとして消費されます。
運動などで体温が上昇すると、血糖値が下がります。
血糖値が下がるとそれを安定させるためグルカゴンというホルモンが分泌されます。
このグルカゴンの司令により、脂肪分解酵素であるリパーゼが体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解します。
その後、血中にから筋肉に運ばれ運動エネルギーとして消費されるという仕組みになっています。
脂肪燃焼効果のある成分
脂肪燃焼成分についてご紹介していきます。
カプサイシン
カプサイシンは唐辛子に含まれる辛味成分で脳からアドレナリンを分泌し、そのアドレナリンが脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを活性化してくれます。
L–カルニチン
リパーゼによって分解された脂肪は脂肪酸となり筋肉などの細胞内にあるミトコンドリアに取り込まれエネルギーとして使用されます。
その際にミトコンドリアに脂肪酸を届ける働きをしてくれます。
L–カルニチンは体で自然に生成されますが、場合によっては十分な量を生成されないことがあります。
主に肉類、牛乳などから摂取できます。
EPA、DHA
これは不飽和脂肪酸の一種で、主に青魚に含まれている成分です。
EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）は、動脈硬化などの生活習慣病を予防し血液をサラサラにしてくれます。
また脂肪を分解するリパーゼを活性化し脂肪燃焼を促進してくれます。
【EPAとDHAとは】EPAとDHAの効果、サプリの摂取方法やタイミングは？
コエンザイムQ10
細胞内のミトコンドリア内にあり、先ほどのL–カルニチンと結合しミトコンドリア内に入ってきた脂肪酸をエネルギーへと変換してくれます。
L–カルニチンが運搬の役割で、コエンザイムQ10が燃焼の役割をしてくれます。
コエンザイムQ10とは｜コエンザイムQ10の効果や効能について
ポリフェノール、クロロゲン酸
ポリフェノールやポリフェノールの一種であるクロロゲン酸は脂肪細胞の熱を多く発生させて脂肪を燃焼させる働きを持ちます。
また血糖値を抑える働きもあるので脂肪の蓄積を抑えることが可能です。
ポリフェノールの効果とは｜ポリフェノールを含む食材と効果まとめ
CLA
CLAは必須オメガ-6多価不飽和脂肪酸で共役リノール酸と呼ばれます。
この脂肪酸は体内では合成することができず、食事によって摂取しなければなりません。
CLAは運動と組み合わせることにより基礎代謝を増加させ筋肉量の増加にも効果を発揮してくれます。
肉類や乳製品に含まれますが、十分な量を摂取することが難しくサプリなどを加えるのが望ましいとされます。
脂肪燃焼サプリCLAの効果と効果的な飲み方【ダイエットサプリ】
おすすめの脂肪燃焼サプリ
本格トレーニー向け
ゴールドジム （GOLD’S GYM） アルティメットファットバーン 270粒入り
トップアスリートも多く愛用するダイエットサプリメントです。特にどのタイミングで飲んでもいいのですが、おすすめはトレ前です。運動中の発汗がいつも以上に出ます。L-カルニチン、緑茶カテキン、コエンザイムQ10、黒胡椒抽出物、カプサイシンが含まれています。1回あたり９粒と少し多めになっていますが、はじめて飲む方や初心者の方は半分くらいの4〜５粒くらいからはじめてもいいでしょう。
イグナイト
商品情報：トレーニーの間では有名なサプリです。日本国内で製造され安心安全で、多くの方から愛用されています。ポリフェノール、緑茶エキス、ガラナ、カフェイン、ハーブエキス、コレウスフォレスコリンが含まれています。1日３食、１食につき２カプセル程度を目安に水などと一緒に飲みます。
グリコ エキストラ・バーナー
商品情報：アスリートにも愛用されているグリコの商品です。トレーニングとの併用でより効果を発揮します。カフェイン、HCA（ハイドロキシクエン酸）、アルギニン、ヒハツエキス末が含まれています。1日1回６粒を目安に水などと一緒に飲んで下さい。
ファイナルバーン
商品情報：L-カルニチン、唐辛子粉末、ガラナ末、シトラスオランチウム、CoQ10包接体、コレウスフォルスコリ末、緑茶抽出物が含まれています。トレーニーの間でも人気の高い脂肪燃焼サプリメントです。スポーツ選手にも商品を提供しているFINE LAB社の商品ですので安全性も間違いありません。1回１５粒、初心者の方は1回７〜８粒からでもいいと思います。より効果を高めたい場合は起床後とトレーニング前に飲むといいでしょう。
初心者向け
シボヘール
商品情報：男女ともに多くの方から支持を受けているのが、このシボヘールです。BMI25以上、腹部の脂肪がきになる方におすすめです。葛の花由来イソフラボン、還元パラチノース、セルロース、二酸化ケイ素が含まれています。1日４粒の摂取になります。
コレスリム
商品情報：酵素などの燃焼成分が代謝を活性化させ、無理な食事制限や過度な運動をしなくてもダイエット効果が期待できるサプリです。L–カルニチン、グリーンコーヒークロロゲン酸、植物発酵エキス、ギムネマシルベスタ、亜麻仁油が含まれています。1日３粒を摂取。
まとめ
✔️おすすめのダイエットサプリ６選
・イグナイト
・グリコ エキストラ・バーナー
・ファイナルバーン
・シボヘール
・コレスリム
1日の摂取量をみても分かるようにアルティメットファットバーン、イグナイト、グリコエキストラバーナー、ファイナルバーンは摂取量も多く、比較的トレーニングを頑張っている方やアスリート向けですが、初心者の方が飲んではいけないわけではないので、より早く効果を実感したい方は試してみて下さい。
コレスリムとシボヘールは1日の摂取量も少なく、トレーニングをそれほどやっていない初心者の方でも試しやすいと思います。
脂肪燃焼系のサプリは多く存在しているので、何を選べばいいか悩むところです。
まずは今回ご紹介したものの中から、自分に合ったものを試していただくことをおすすめします。
もちろん試していく中で自分に合うもの、合わないものも出てくるので体の変化を見ながら決めていただくのがいいのではないかと思います。
ただ飲んですぐに効果を発揮するものでもないので最低でも1ヶ月は継続して様子をみることをおすすめします。
またサプリはある程度、継続して摂取して効果を発揮してくれるものでもあるのでコスト面も含めて選びたいところです。
サプリを飲んでいるだけで運動しなかったり、食事も好き放題食べていては効果も感じられません。
サプリはあくまで補助的な役割をしてくれるものなので、基本は規則正しい運動と食事です。
サプリの効果を最大限発揮させ、ダイエットをや体づくりを成功させましょう。
