このような疑問や悩みにお答えします。
✔️この記事の内容
・まとめ
なかなか痩せられないという方に是非やって頂きたい習慣があります。
簡単に出来るものもあるので、出来る範囲のことから実践してみてくださいね。
痩せるためにやってほしい朝の習慣について
・朝食を食べる
・ストレッチをする
・ジョギングやウォーキングをする
・日差しを浴びる
上記の5つになります。
一つ一つ解説していきますね。
コップ１杯の水を飲む
人は睡眠中、季節に関わらず必ず汗をかいています。
そこでコップ１杯の水を飲んであげることが大切です
人間の体の約60〜70%は水分で成り立っていて、私たち人間にとって水分は欠かせないものです
睡眠中に体内の水分が失われることで血流が悪くなったり、血液がドロドロになりむくみの原因になったりもします。
いわゆる代謝の悪い状態とも言えます。
朝コップ１杯の水を飲むことで、血液の流れを良くしむくみの改善や、腸内環境を整えて活性化させてあげることでダイエット効果を高めてくれます。
水の温度は常温かお白湯を飲むのがおすすめです。
冷たすぎる水は内臓を冷やしてしまうので下痢になったり、かえって内臓の働きを悪くしてしまう恐れもあります。
また朝起きたては口内に細菌が繁殖しているので口をゆすいだり、うがい、歯磨きをしてからコップ１杯の水を飲むようにするのがいいでしょう。
朝食を食べる
朝食を食べることは1日の始まりの合図になります。
朝食を食べずに1日を始めると交感神経が活発にならずに頭がボーッとした状態のままになってしまいます。
ダイエット成功のポイントはいかに代謝をあげて、消費カロリーが摂取カロリーを上回れるかがポイントになってきます。
朝食を食べることは、朝から代謝をあげて痩せやすい状態にしてくれるのです。
朝食の人の特徴は下記の記事で詳しく説明していますので参考にして頂ければと思います。
→【ダイエット】朝食を食べない人の3つの特徴【朝食は必須です】
ストレッチをする
朝食同様にストレッチをすることも朝から代謝をあげるうえで有効です。
ストレッチは体の柔軟性をあげるだけでなく、全身の血流を良くしてくれる働きもあります。
血流が良くなることで代謝が上がり、脳が活性化され交感神経が活発になります。
ストレッチと同様にヨガなどもいいでしょう。
朝ヨガをする人も少なくありませんが、朝からそのように体を動かすことはダイエットに効果的なのです。
時間は10〜15分程度でも効果があります。
最近ではホットヨガも流行っているので「自宅ではストレッチ出来ない」「やり方がわからない」というような方はヨガ教室に通うのおすすめです
ジョギングやウォーキングをする
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をするのもおすすめです。
有酸素運動も血流を良くし、交感神経を活発にし代謝をあげてくれます。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動もストレッチ同様に10〜15分程度でも効果的です。
最近では24時間ジムが各地でオープンしていますので、そのようなジムに入会すれば朝の時間を利用して有酸素運動が気軽に出来ます。
寒かったり暑かったりすると外に出るのが億劫になりますが、ジムであれば最適な室温が保たれていますので気候の心配はありませんね。
日差しを浴びる
朝の日差しを浴びることで体内時計がリセットされます。
体内時計がリセットされると目覚めもよくなります。
また朝の日差しを浴びることでセロトニンという物質が分泌されます。
セロトニンは精神状態を安定させたり、脳を覚醒させたり、痛みを緩和させたり、食欲を抑制するなどの体にとって嬉しい作用があります。
当然ダイエットにも効果的です。
セロトニンについても詳しい内容は下記の記事で紹介していますので是非参考にしてみてください。
まとめ
✔️痩せるためにやってほしい朝の5つの習慣について
・朝食を食べる
・ストレッチをする
・ジョギングやウォーキングをする
・日差しを浴びる
上記となります。
これらを全て行うのは難しいと感じるかもしれませんが、コップ1杯の水を飲んで日差しを浴びながらストレッチをしてジョギングやウォーキングをする。その後、朝食を食べるようにすれば全て一連の流れとして全て行うことも可能です。
もし全て行うのは難しくても出来ることから少しずつ始めていただくだけでもダイエット効果は期待できます。
是非この記事を参考に朝の習慣を変えていってみてはいかがでしょうか。
以上、痩せるためにやってほしい朝の5つの習慣でした。
