ダイエット中、何を食べればいいか迷うことってありますよね。
特に外出している時や、仕事の日はお弁当を持っていければいいのですが、なかなか忙しくてお弁当を作っている時間がなかったりします。
そんな時は外食やコンビニで調達することになってしまうのですが、そうすると今度は何を選べばいいかわからなくて困りますよね。
外食もコンビニも一歩間違えれば、高カロリー摂取になりダイエットがうまく進まなくなってしまいます。
そんな時でも、これからは迷わず選んでいただけるようおすすめのコンビニ商品をまとめましたので是非、参考にしていただければと思います。
目次
コンビニのダイエットにおすすめの商品
サラダチキン
ご存知の方も多いと思いますが、サラダチキンはダイエットや体づくりをしている我々にとってはとてもありがたい商品です。
価格に多少の差はありますが、どこのコンビニにも置いています。
味も豊富ですので、少々であれば飽きるのも防ぐことができるでしょう。
ただ少し大きいのと汁がこぼれやすいというのが、食べにくくなっていて難点です。
外出先や仕事中に手や服が汚れるとかなり面倒ですよね。
食べにくいというのは、特に女性にとっては少し残念なポイントです。
買ってきて、家などで切ってサラダに盛り付けて食べたりする分には全く問題ないので調理する場所さえあればという感じです。
あと商品によっては、少しかたいと感じるものもあります。
やはり胸肉ですので、多少のかたさやパサッとした感じはあります。
しかし栄養素としてみれば、高タンパクで低糖質、低脂質とかなり優秀です。
サラダチキン（スモーク）
タンパク質：26.９g
脂質：1.７g
炭水化物：0.７g
サラダチキンスティック
先ほどのサラダチキンの食べにくさを改善してくれたのが、このスティックタイプのサラダチキンです。
スティック状なのでそのまま少しずつ出して食べられるので、サクッと食べることができます。
また汁がほとんど入っていないので、手や服が汚れる心配もありません。
またこちらのスティックタイプのサラダチキンは、今までかたいと感じたことはありません。
かたい感じや、パサッとした感じが苦手な方にもおすすめです。
味の種類は通常のサラダチキンに比べると少なめですが、定番のハーブやスモークはあります。
デメリットとしてはタンパク質量が、通常のサラダチキンに比べるとすこし少なくなっています。
タンパク質を積極的に摂取している方からすれば残念なポイントですが、女性のダイエットであればそれほど気にする必要はないでしょう。
間食としても、量がちょうど良くなっています。
おやつ代わりに食べるのも良いでしょう。
サラダチキンスティック（スモーク）
タンパク質：13.３g
脂質：0.９g
炭水化物：1.０g
プロテインドリンク
こちらもタンパク質を手軽に摂取できるドリンクです。
ドリンクですので、これだけではもちろん食事としては少ないのですが、タンパク質の摂取が少ないと感じた時には手っ取り早く摂取できるのでおすすめです。
ドリンクですので、飲む場所はそれほど気にならず移動しながらでも摂取できるのはありがたいですね。
小腹が空いた時の間食にもおすすめです。
こちらも味とサイズが何種類か出ていますので、自分の好みにや気分に合わせて摂取するといいでしょう。
難点は少しサラダチキンに比べると糖質が高めということです。
ダイエット中は過剰な糖質摂取は控えたいので、プロテインドリンクで糖質を摂取してしまった場合は、他のメニューを少し糖質が低めのものを選んで栄養バランスに注意してください。
ザバスプロテインドリンク
タンパク質：15.０g
脂質：０g
炭水化物：10.０g
あたりめ
あたりめはおつまみの定番ですね。
実はあたりめも高タンパクで低脂質、低糖質とダイエットに最適なんです。
また噛みごたえがあるのでダイエット中に食事量が減って、なかなか満足感が得られない時でも比較的に満足感を得やすいのが、このあたりめです。
ただ商品によっては、味付けで糖質が高めになっているものもあるので、ご購入の際は栄養成分表でチェックしてから購入するようにしてくださいね。
あとは食べる際にマヨネーズなどの調味料をつける方もいるかと思いますが、調味料でカロリーを余分に摂取してしまうので、できればそのような調味料はつけない方がいいです。
ローソンセレクト あたりめ
タンパク質：12.０g
脂質：0.８g
炭水化物：0.２g
ビーフジャーキー
ビーフジャーキーもおつまみとしてよく食べられますよね。
こちらも高タンパク、低脂質、低糖質です。
あたりめ同様、歯ごたえがあり食べていて満足感が得られます。
ただし塩分が多いので、食べ過ぎには注意してくださいね。
小腹が空いた時の間食にもおすすめです。
ローソンセレクト ビーフジャーキー
タンパク質：19.６g
脂質：2.６g
炭水化物：5.４g
ゆで卵
ゆで卵はタンパク質が豊富で完全栄養食と言われるほど、いい食材です。
脂質もやや高くなっていますので、食べ過ぎには注意してください。
ダイエット中であれば1日で2〜3個くらいまでなら大丈夫でしょう。
脂質が気になる方は、黄身を除いて食べれば脂質がほとんどなくなるので、カロリーオーバーの心配もなくなります。
ゆで卵
タンパク質：6.４g
脂質：4.６g
炭水化物：0.６g
ししゃも
こちらも高タンパクで低脂質、低糖質です。
こちらの商品は、1袋で25gになっているので、食べ過ぎる心配もなく食事の1品にも間食にも適度な量になっています。
普段の食事で魚を食べる機会の少ない人は、こういった場面で魚を摂取しておくのもいいですね。
ローソンセレクト ししゃも
タンパク質：10.８g
脂質：2.６g
炭水化物：1.６g
チキンサラダ
チキンとサラダの組み合わせはダイエット中にはありがたいですね。
タンパク質も摂取でき、脂質と糖質は低めになっています。
気をつける点とすれば、ドレッシングのかけ過ぎに注意です。
飲食店やコンビニなどのサラダについてくるドレッシングはどれも多めにかけられているか、多めについていることが多いです。
このように調味料やドレッシングで無駄なカロリーや塩分を、知らず知らずのうちに摂取してしまっていることも少なくありません。
外食ではドレッシングをできるだけ落として食べるようにするか、別でドレッシングだけをもらい自分で量を調整してかけるようにしましょう。
コンビニなどの商品についているドレッシングも同様で、全てかけるのではなく程よくかける程度にしておきましょう。
スモークチキンのシーザーサラダ
タンパク質：8.５g
脂質：7.４g
糖質：3.９g
タンパク質と何を組み合わせるか
サラダチキンと食べるなら、サラダを買ってサラダの上にサラダチキンを乗せて食べるという感じでいいでしょう。
糖質が少し欲しい場合は、おにぎりを1個つける程度にしておきましょう。
間違っても、普通のコンビニ弁当やパスタは選ばないようにしてくださいね。
まずメインの栄養としてタンパク質を何で摂るかということを考えてください。
日本人の食卓は、どうしても糖質がメインになりがちです。
糖質を摂ること自体は悪いわけではありません。
糖質は体を動かす上で、とても大切な栄養素です。
問題は糖質の過剰な摂取です。
そして、もう一つはタンパク質の摂取量が少な過ぎることも問題です。
外食ならどうするか
そうなると外食では、なかなかダイエット中に食べられらるものが限られてしまいます。
カレーライスやカツ丼、から揚げ定食、ラーメンなど外食でよく出てきそうなメニューは太りやすいものばかりなのです。
私が減量中、外食でよく行っていたのは,
やよい軒です。
やよい軒は和食を中心にいろんな定食が選べます。
ご飯も白ご飯を十六穀米に変更することも可能です。
鯖の塩焼き定食や、豚の生姜焼き定食は減量中でも食べられて満足感もあって、減量中の食事でも楽しみの一つでした。
中華や洋食はどうしても糖質や脂質が高くなってしますので避けたいところです。
やっぱり和食はダイエットにも健康にもいいんだなと改めて思いますよね。
コンビニのダイエット商品のまとめ
ダイエット中の外での食事は、本当に何を食べていいか迷うところだと思います。
家ではちゃんとした食事を摂っていても、外での食事で余計なカロリーを摂取してしまうとせっかくの努力も無駄になってしまいます。
仕事や学校で外食やコンビニ食が多くなる方は是非とも気をつけていただければと思います。
食事は1日を通して何をどれくらい食べたかが、とても大切になってきますので計画的に1日の食事メニューを決めて摂るように心がけて下さいね。
この記事が少しでもダイエット成功のお役に立てれば幸いです。
ではまた次の記事でお会いしましょう。
