「痩せたい。でもどうすればいいかわからない」そのようにお考えの方は多いのではないでしょうか。
私がトレーナーをしていて、ダイエットの初心者の方にお伝えするダイエットの基礎をお伝えしたいと思います。
痩せるとは一体どういう事なのか、実際問題どうすれば痩せるのか、そもそも本当に痩せるのかというようなことをこの記事を通して知っていただければと思います。
この記事があなたのダイエット成功への第一歩になれば幸いです。
ダイエットを始める前に理解しておいて欲しいカロリーのこと
痩せるということは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときにはじめて起こります。
いくら運動を頑張って消費カロリーを増やしても、摂取カロリーがが多ければ痩せることは出来ません。
逆に消費カロリーが少なくても、摂取カロリーがそれ以上に少なければ痩せることも可能だということです。
では1㎏痩せるためにはどれくらい消費カロリーが必要になるでしょうか。
それは約7200kcalの消費が必要とされています。
脂肪のカロリーは1gあたり9kcalありますが、贅肉には水分も含まれるので、脂肪を燃焼して体重を1kg減量するにはそれくらいのカロリーが必要なのです。
ではその約7200kcalを消費しようと思うと、どれくらいの運動が必要になるのでしょうか。
体重60㎏の人で考えてみます。
ランニングだと約120㎞、時間にすると12時間。
ウォーキングだと約145㎞、時間にすると29時間。
このくらい必要です。
気が遠くなるような数字ですね。
しかしこれを１日で、達成しようとすると不可能ですが、１ヶ月もしくは2週間で落とそうとすればかなり現実的になります。
すぐに結果を求めすぎるのではなく、ある程度の期間の余裕をもってダイエットは行いましょう。
１日の体重で変化がなかったり、多少増えても問題はありません。
その程度で一喜一憂してはいけません。
せめて３ヶ月、できれば半年くらいは見据えて継続してください。
何を減らして体重を落とすか
ダイエットをするということは、体重を何キロ落としたいと考えていると思います。
体重が落ちるということは、体からなんらかのものが消失しているということです。
それは脂肪であったり、筋肉であったり、水分であったりします。
あなたが落としたいのは一体どれですか？
それはおそらく、ほとんどの方が脂肪を落としたいでしょう。
余分な贅肉を落として引き締まった体になったり、スリムな体型でおしゃれな服を着たいなど、それぞれに目的や目標があると思います。
その脂肪を落とすためにはどうすればいいでしょうか。
食事制限や筋トレ、有酸素運動など選択肢は様々です。
特に失敗でよくみるのが、食事制限だけして運動をほとんどしないという筋肉を落としてしまうダイエット法です。
これは一番良くありません。
筋肉は代謝を活発にしてくれる、役割を持ちます。
そのため食事制限だけで筋肉を落として痩せてしまうと代謝が落ち、次に食事を戻した時に今まで以上に太りやすい体になってしまうのです。
大事なのは筋肉を残し、脂肪を落とすことです。
そのためには筋トレは欠かせません。
そして筋肉に必要な栄養素であるタンパク質の摂取も欠かすことができません。
ですのでサラダだけの食事や1日1食などの極端な食事制限は控えた方がいいでしょう。
1日1食も筋肉の分解を促してしまいます。
栄養摂取は最低でも1日3回はするようにしてください。
楽して痩せるはない
パーソナルトレーナーをしていると、いろんなダイエットに挑戦して失敗してきた人の話を聞きます。
「飲むだけで痩せる」「塗るだけで痩せる」「履くだけで痩せる」このような謳い文句につられ、様々な商品を購入したり施術を受けたりして痩せようと考える方が少なくありません。
誰でも楽して痩せれるのならそれが一番ですが、そんなに甘いものはありません。
どんな綺麗な女優さんやモデルさんでもすごい努力をしてます。
最近ではテレビやニュースでも女優やモデルさんがトレーニングを頑張っている姿が度々放送されていますよね。
もちろんそれには、お金も時間も費やしています。
ダイエットすると決めたなら、それなりに努力したり多少の頑張りは必要だということは理解しておいてください。
ただ自分に厳しくできる方はそう多くはいません。
自分でできない人が多いからパーソナルジムという需要があるのです。
自分に厳しくできなかったり、自分に甘くなってしまうのは仕方のないことです。
しかしそれを続けてきたから、太ってしまったというのもあるでしょう。
ではどこかでその悪循環を断ち切る必要がありますよね。
運動や食事管理、食事制限などなんでもいいのでできることから始めてみてください。
短期間で痩せようとし過ぎない
パーソナルジムに訪れる多くの方が短期間で痩せたいと思っています。
それは決して悪いことではないのですが、短期間で痩せるということはそれなりの努力や苦労が必要になります。
その覚悟無くして、短期間で痩せようと思うと必ず挫折してしまいます。
どうしても短期間で痩せたいのなら、それなりの覚悟で挑みましょう。
もしそれができないのなら、ゆっくりなペースでもいいから痩せるという気持ちでいる方がいいでしょう。
長年時間をかけて太ってしまった体は、その体が普通になっているので痩せるのも大変になります。
ここでも1日の体重の増減を気にし過ぎてはいけません。
1週間ごとの体重を意識する程度でいいでしょう。
取り組んだダイエットが1週間後にどのように結果に現れているか効果判定を行い、体重が減っているならそれを継続して続けます。
もし体重が減っていなければ、その方法を見直す必要があります。
このようにPDCAサイクルを回すということを意識してみてください。
P：Plan 計画
D：Do 実行
C：Check チェック
A：Act 改善
という意味です。
習慣にすることを目標にする
痩せることが目標になってはいけません。
その理由は痩せることを目標にすると、痩せた結果で満足してしまいその痩せた状態をキープできないためです。
痩せた状態をキープするためには、痩せる過程で頑張ってきた運動や食事を継続する必要があります。
継続するためには、それらを習慣にしてしまう必要があります。
習慣というのは「歯を磨く」「お風呂に入る」それくらい無意識に行えるレベルくらいまでにしましょう。
そうすれば辛いや苦痛などと感じることはなくなります。
歯磨きやお風呂に入ることはほとんどの方が辛くないし苦痛ではないはずです。
むしろ、しないと落ち着かなかったり気持ち悪いくらいでしょう。
運動も食事も同じように、体を動かさないと落ち着かなかったり、逆に体調が良くなかったりします。
これは運動が習慣になっている方ならわかっていただけると思うのですが、運動が習慣でないという方には意味がわからない話かもしれません。
痩せた際に取り入れた運動や食事が習慣になることを目標にすることで常に痩せた状態をキープできます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
ダイエット初心者や万年ダイエッターの方は、この記事を読んで「ドキッ！！」とされたのではないでしょうか。
この辺りを理解せずにダイエットをやみくもに始めてしまうと失敗する危険性がかなり高くなります。
逆に言えば失敗する理由はこの辺りを理解せずにダイエットをしている方が多いので、理解できた方は成功する可能性がグンと上がると思います。
あとはここでインプットした知識を、実際に行動に移してくださいね。
皆さんのダイエットの成功に少しでも役立てれば幸いです。
