パーソナルジムに通うと本当に痩せるのか【トレーナーが暴露】

ダイエットするためにパーソナルジムに通うかどうか迷っている方もいるでしょう。

そのような方達が一番聞きたい質問はズバリ「パーソナルジムに通って本当に痩せるの?」ということではないでしょうか。

✔️この記事の内容

・パーソナルジムに通えば本当に痩せるのか
・どれくらいの期間でどの程度、痩せることができるのか

このような疑問でパーソナルジムへ通うかどうか検討している方は参考にしていただければと思います。

では早速みていきましょう。

パーソナルジムに通えば本当に痩せるのか

パーソナルジムとは

パーソナルジムにがどのようなジムかわからない人のために簡単に説明しておきます。

パーソナルジムはトレーナーがクラインアント(お客さん)に対しマンツーマンでトレーニングの指導、食事の指導の指導を行いクラインアントの目標を達成できるようにサポートしてくれるジムのがパーソナルジムです。

そして、このようなサポートしてくれるトレーナーのことをパーソナルトレーナーと言います。

最近ではパーソナルジムも増えたので比較的、近所にあるという方も多いのではないでしょうか。

ではそんな専属のトレーナーがついてサポートしてくれるパーソナルジムですが、今回の本題でもある「パーソナルジムに通えば本当に痩せるのか」「どれくらいの期間でどの程度、痩せることができるのか」について現役トレーナーでもある私が説明していきたいと思います。

パーソナルジムに通えば痩せる?

念のために言葉の定義付けをしておくと痩せるというのは「体重が減る」ということで話をしていきます。

結論から言うと痩せます。

ただし大前提としてトレーナーのアドバイスをアドバイス通り実行できればになります。

その理由はこちらです。

食事管理により痩せることができる

パーソナルトレーニングは先ほども説明した通り、トレーナーがマンツーマンでトレーニングの指導と食事の指導をしてくれます。

ダイエットにおいてはこの食事管理の部分がとても大切になってきます。

感覚としては食事8割、筋トレ2割くらいで食事を頑張る必要があります。

理由は食事は1日3食食べたとして、1週間で21食。

筋トレは最低でも週に2回がベースとなります。

体重を落とすには摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいわけですが、筋トレで消費できるカロリーや、週2回の筋トレで筋肉量を増やして代謝を上げるのには限界があります。

であれば食事量を調整する方が圧倒的に痩せやすくなります。

例えば体重60㎏の人が、筋トレを1時間しても消費できるカロリーはせいぜい500Kcalほどです。

これはカレーライスを1杯食べると600〜700Kcalあるので、それだけで消費カロリーを上回ってしまう計算です。

ですので筋トレをめちゃくちゃ頑張って食事を好き放題食べていては痩せることは不可能だと思ってください。

逆に運動はある程度の量でも食事さえきっちりしていれば痩せることは可能になってきます。

ただし食事制限だけで痩せるのはおすすめできません。

その理由は詳しく書いている記事がありますのでそちらを参考にしてください。

トレーナーに監視されているので食事に気をつける

パーソナルジムでは基本的にトレーナーへの食事報告があります。

ダイエットにおいて食事が大切なのはおわかり頂けたと思いますが、わかっていても食事を管理するというのは、とても大変です。

いろんなところで待ち受けている誘惑に勝てる強い意志がなければあっという間に挫折してしまうでしょう。

家族や友人、職場で外食や飲み会などがあると自分だけ我慢するのはとても辛いですよね。

その場合でもトレーナーと一緒になって頑張っている気持ちになれれば乗り越えることもできます。

またトレーナーからのアドバイスをもらっていれば、外食の際に食べてもいいもの、外食の際の気をつけるポイントなどをあらかじめ聞いておくことも可能です。

仮にたくさん食べて太ってしまっても、その後の対策を教えてもらえます。

一人で行うダイエットは誘惑に一度負けると、その後に一気に食生活が乱れてしまうことが多いくそこで挫折してしまうことが多いのです。

予約して定期的にジムに通うので筋トレの習慣が途切れない

先ほど食事が8割、筋トレ2割とお伝えしましたが、筋トレをおろそかにしていいというわけではもちろんありません。

筋トレは筋トレで必ず行ってください。

パーソナルジムは完全予約制なので簡単にジムをサボることができません。

この筋トレも自分一人で自宅でやっていたり、ジムに通っていたりしてもなかなか継続するのは難しくなってきます。

一人でやる運動は何かと言い訳をしてサボりがちになっていきます。

しかし、パーソナルジムに通うことでジムの予約をしていればよっぽどな理由がない限り休むことはできません。

そうしているうちにジムに通うことが習慣になり、継続することが可能になります。

どれくらいの期間でどの程度、痩せることができるのか

これはとても難しい質問です。

結論から言うと正直なところ誰にもわからないが答えになります。

これは体重のスタート時がどれくらいにもよるので一概にこれくらいでこれだけ痩せるとは決めにくいのです。

例えばですがパーソナルトレーニングをスタートする時点で100㎏の体重があるとすれば2ヶ月で10㎏以上落とすことも可能でしょう。

しかしこれが60㎏からスタートして10㎏以上落とすとなると、体重の15%以上を落とすことになるので2ヶ月では少し大変かと思います。

また、これは山登りに例えることもできるのですが、高い山を登ろうとすればするほど様々な困難を乗り越えなければならいので辛く険しい道中になります。

さらにその高い山を短期間で登ろうとすると、さらに大変な思いをしなくてはなりません。

これはダイエットにも当てはまります。

目標が高く、できるだけ短期間で体重をたくさん落とそうとすればするほど大変です。

体調を崩す恐れも出てきます。

私が目安としてお伝えするのは、体重の3%くらいを毎月落としていく方法です。

多くても5%くらいまでに留めておくのがいいでしょう。

100㎏の人であれば3%なら3㎏、5%なら5㎏。

60㎏の人であれば3%なら1.8㎏、5%なら3㎏といった感じです。

これくらいであれば体調を崩しづらく、過度なストレスも溜まらないと考えています。

ですので答えとしてはどれくらいの期間でどの程度、痩せるかははっきりとお答えすることはできませんが、体重の3%くらいを毎月落としていくのが理想で、目標が高く、短期間で体重をたくさん落とそうとすればするほど大変になるということです。

まとめ

結論はパーソナルジムに通うことで痩せることは可能です。

✔️理由のまとめ

・食事管理により痩せることができる
・トレーナーに監視されているので食事に気をつける
・予約して定期的にジムに通うので筋トレの習慣が途切れない

しかし通うことで痩せるわけではないので、当然それ相応の努力が必要になります。

パーソナルジムに通ってるから痩せるだろうという安易な考えでは失敗する恐れもあるので注意してくださいね。

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パーソナルトレーニングジム「 The Body Professional 」を経営。小学生から高齢者まで年間延べ2000人のダイエットや体作りをサポート。ダイエットに成功する人が必然的にやっているルールを実践するだけで気付いた時には痩せている。そんな状態を作り出す『ベストスタイルダイエット』を全国に広めるために活動中。ブログ以外でもオンラインでダイエットサポート中。
◆柔道整復師 ◆鍼灸師 ◆パーソナルトレーナー