【太りたくても太れない人へ】太るためにやってみて欲しいこと

痩せたくても痩せられない人もいる中で、太りたくても太れない人がいることも事実です。

今回は、「太りたくても太れない。体を大きくするために太る方法があれば知りたい。」このような疑問や悩みにお答えしたいと思います。

太るためにやってみて欲しいことをまとめましたので、参考にしてみていただければと思います。

太れない人が、太るためにやってみて欲しいこと

食事の摂取量を増やす

まず、太りたくても太れない人に取り組んで頂きたいのが食事の摂取量を増やすということです。

太れないということは、単純に摂取カロリーよりも消費カロリーが多いということですので摂取カロリーが消費カロリーを上回るように、食事量をしっかりと増やしてあげましょう。

食事の摂取量を増やすには以下の方法があります。

1回の食事量を増やす

多くの方が1日3回の食事摂取を行っていると思います。

その1回の食事摂取量を増やしてみてください。

1食につき、500kcal摂取しているとすれば、1日で3回×500kcalで1500kcalとなります。

これを1食につき、600kcal摂取することで1日で3回×600kcalで1800kcal摂取できることになります。

1日に300kcal多く摂取することで、１ヶ月30日で計算すると300kcal×30日で9,000kcalも多く摂取できます。

体重1㎏を増やすのに必要なkcalは約7,200kcalですので、1ヶ月で体重が1㎏は増える計算です。

これはあくまでも計算上の話ですので、「こんなにうまくいくはずない」と思われるかもしれませんが、考え方としてはこのような感じです。

食事の回数を増やす

1食の食事量を増やすのがきついという方も多いと思います。

なかなか太れない人は1回の食事でたくさん食べることができない傾向にあります。

少し食べただけで、お腹いっぱいになってしまいます。

そのような場合は食事の回数を増やすのが効果的です。

ある程度の時間を置いてなら、また食べられという人も多いのではないでしょうか。

そのように、1回の食事量を増やすのではなく食事そのもの回数を増やすといいでしょう。

消化、吸収力を上げる

太れない人は胃腸の消化や吸収の能力が弱い可能性があります。

腸内環境を整えるものを食べるように意識したり、逆に腸内環境を悪くするような食事は避けたほうがいいでしょう。

腸内環境を良くする食べ物としてはヨーグルトやチーズ、納豆、キムチなどの発酵食品を多くとると善玉菌が増え腸内環境がよく消化や吸収が良くなります。

また善玉菌を増やすためには善玉菌の餌となるものが必要です。

善玉菌の餌となるものには、食物繊維やオリゴ糖の摂取が必要です。

食材としては、穀物や海藻類、キノコ類、バナナやゴボウなども効果的です。

サプリとしてはエビオス錠が有名です。

エビオス錠は天然素材の乾燥酵母（ビール酵母）から生まれた指定医薬部外品です。

エビオス錠に含まれる成分のビール酵母には胃もたれや消化不良を改善し整えてくれる効果が期待できます。

エビオス錠にはビタミンやアミノ酸、ミネラル、食物繊維などの栄養成分も含まれるので普段、栄養バランスの悪い食事をしている方にもオススメです。

太るためにオススメの食べ物

太るためにはインスリンの分泌を促進し、消化や吸収の良い糖質を食べると効果的です。

オススメの食材を紹介します。

お餅

お餅は消化が良く、白米などに比べると水分量が少ないので少ない量でも多くの糖質を摂取することができます。

おはぎのような和菓子もオススメです。

パスタ

パスタも吸収が比較的いい糖質です。

また麺類だったらたくさん食べられるという方も多いと思います。

パスタにはタンパク質も含まれるので、糖質とタンパク質を同時に摂取できる優秀な食材と言えるでしょう。

白米

白米は日本人の主食であり、どこの家庭でも食卓に並ぶメニューの一つですので手軽に摂取できる食材です。

白米だけで食べるのが苦手という方は、カレーライスやお茶漬け、卵かけご飯など食べやすい状態にして摂取するのも効果的です。

プロテイン

プロテインはドリンク状で手軽に摂取できるため、仕事で忙しく食事をこまめに摂取する時間がないという方にも便利です。

プロテインにも多くの種類がありますが、太るためにオススメなプロテインは糖質が含まれているものがオススメです。

太るためには逆効果かも

筋トレのし過ぎ

意外とやってしまいがちな太るためにしているのに逆効果なことは筋トレのし過ぎです。

筋肉をつけて体を大きくするために筋トレを頑張り過ぎていると、逆にオーバーワークになって体重が落ちてしますことがあります。

当然、筋肉をつけるために筋トレは欠かせませんが筋肉の材料となる栄養素を十分に摂取できていないと筋トレ中のエネルギーを筋肉を分解して作り出してしまうので、せっかく筋トレしても筋肉がつかず、逆に筋肉が減ってしまうという現象が起きてしまいます。

太りたいのであれば、筋トレ以上に栄養の摂取を心がけるようにしましょう。

脂っこいものの食べ過ぎ

太るためにカロリーの高い脂っこいものを食べている方も多いかもしれません。

しかし、脂っこいものというのは意外と多くは食べることができず、また消化に時間がかかりいつまで経ってもお腹が空かず結局、量を食べることができないということになります。

さらに内臓にも負担がかかり、そのことも消化と吸収がうまく行われずに体重のを増やすことができません。

まとめ

太りたくても太れない人は「しっかり食べる」が基本になります。

そんなの知ってるよと思う方も多いかもしれませんが、大切なのは継続です。

１週間、1ヶ月食べ続けて変化が出なければ、半年、1年と続けましょう。

ダイエットにしても太るにしても、多くの方はこの継続ができていないことがほとんどです。

上記の内容を参考にして、継続してみてください。

それではまた！