ダイエットで筋トレをするというのは認知され始め、あたりまえのようになっていきています。
そんな筋トレですが、ただやっているだけでは効果は期待できません。
しかし、実際に効果の出るポイントを押さえて筋トレできている方は少ないのではないでしょうか。
筋トレ初心者の方でも筋トレの効果が出るように、よく勘違いしてる筋トレのやり方や、意識していただきたいポイントをまとめましたので、是非とも参考にして頂ければと思います。
ではみていきましょう。
目次
ダイエット&筋トレの正しい基礎知識
筋肉に対して少しきつくなるところまで負荷をかける
筋トレにおいて大切なのは、当然ながら筋肉を使うことです。
そして「少し辛くなってきたな」というところまで、行う必要があります。
自己流で筋トレをしている人によく見られるのが、自分の都合のいい楽なやり方でやってしまっていることです。
楽をしたい気持ちはわかりますが、それでは効果が期待できません。
頑張って少しきついところを目指してやってみてください。
きつくなってきたところからが本当の筋トレの効果を発揮します。
狙った筋肉に効かせる
筋トレは有酸素運動と違って、必ずどこかの筋肉を狙って行います。
これは複数の筋肉を狙う場合もありますし、一つだけ筋肉を狙う場合もあります。
例えばスクワット一つにしても、太ももの前を狙うのか、太ももの後ろを狙うのか、お尻を狙うのかなど様々です。
そしてしっかり狙ったところに効かせることができている場合は、その部位が痛くなってきたり、熱くなってきたりします。
その状態で先ほどお伝えした、少し辛くなってきたなというところまで頑張ることが大切です。
ただ単に辛いだけという状態は、筋肉が辛いのではなく息切れして呼吸が辛いだけということもあります。
筋トレしていて何が辛いのかを意識してみてください。
狙った部位に効かせるには正しいフォームが必要不可欠となりますので、同時に筋トレの正しいフォームも意識してみてください。
筋トレが終わった直後に痩せるわけではない
時々、パーソナルトレーニングをして終わった直後に「少し痩せましたかね？」と聞いてくる方がいますが、そんなすぐには痩せません。
むしろ水分をとったり、むくんだりで体重は増えていることの方が多いくらいです。
筋トレは強度にもよりますが、筋トレ直後から48〜72時間のあいだ代謝が上がると言われています。
ですので次の日の朝に体重が減ったりすることはあっても、筋トレ直後に体重が減るということはないので体重が減っていなくてもがっかりしないようにしましょう。
筋トレは毎日しなくてもいい
筋トレは毎日やらなくても大丈夫です。
２〜3日おきに1回くらいのペースでしましょう。
なぜ毎日しなくてもいいかというと、筋肉には超回復させてあげる期間が必要だからです。
例えば筋トレをした次の日、筋肉痛になったりだるさが残ったりしますよね。
その期間は傷ついた筋繊維が修復している期間ですのでしっかり休ませて、筋肉の回復を待つ必要があるのです。
筋肉が傷つき、再生を繰り返すことで代謝をあげ痩せやすい体へと変わっていきます。
毎日筋トレがしたい方は、部位別の筋トレ法を行いましょう。
部位別の筋トレ法とは、月曜日に胸、火曜日は背中、水曜日は腕、木曜日は脚、金曜日は肩などのように毎日違う部位を鍛えるやり方です。
これであれば毎日筋トレを行っても月曜に行った胸は回復状態にあるので問題ありません。
筋トレをマンネリ化させてはいけない
筋トレは筋肉に対して刺激を与えるのが目的です。
その刺激によって筋肉は傷つき、再生し代謝をあげ痩せやすい体にしてくれます。
その刺激もいつも同じことを繰り返していると、体もだんだんと慣れてきます。
体が慣れてしまうと、それは刺激にはならないので体の変化も止まってしまします。
体が慣れてきたなと思ったら、刺激を変えてあげましょう。
それは回数を増やすでもいいですし、重りを増やすでも、メニューを変えるでもいいです。
何かしらを変えてあげることで、体には新たな刺激が加わりそれに伴った変化をしてくれます。
回数が多ければいいってものではない
よく勘違いされるのが、とにかく筋トレの回数をやれば効果があると思っていることです。
時々、「毎日100回は腹筋しているのに全然痩せない」と言ってくる方がいますが、それは裏を返せば100回もできるような強度の腹筋でやっているという証拠でもあります。
先ほどもお伝えしたように、筋トレはしっかりと筋肉に効かせなければ効果が薄れてしまいます。
数にこだわるのではなく、いかに筋肉に効かせられているかにこだわってみてください。
そうすることで短時間で効果的な筋トレを習得できます。
予定を立て計画的に行う
これはメンタル的なことにも関わってくるのですが、とても大切なことです。
ダイエットをはじめて、筋トレすると決めたなら決めたことはやり遂げるという気持ちが大切です。
「筋トレしようと思ってたけど、今日は疲れたし明日でいいや」と一度なってしまうと、必ずまた同じことを繰り返してしまいます。
その理由は簡単で、筋トレはしんどくてめんどくさいからです。
でもサボってばかりいると、体は今のままで何も変わりませんよね。
ご飯を食べたら歯磨くように、運動も習慣にしてあげましょう。
皆さんはなぜ歯を磨きますか？
虫歯になったり、口臭が臭くなったりするのが嫌だからですよね。
筋トレも同じです、筋トレしなかったら筋力が落ちてしまう、どんどん老化が進んでいってしまうと思うと「筋トレしておかなくちゃ」となるはずです。
痩せるだけでなく、いつまでも若々しく綺麗な体でいるためにも筋トレは欠かせませんよ。
筋トレしていても食べ過ぎては痩せない
あたりまえだと思われる方もいるかもしれませんが、意外と筋トレをせっかく頑張っているのに食べ過ぎの人は結構います。
特に夜ご飯をたくさん食べ過ぎると痩せにくいので注意してください。
体重が増えてしまう方の特徴として多くみられるのが、朝昼の食べる量が少なく夜にたくさん食べるとことがあります。
食事のことについては他の記事でも詳しく書いていますので、そちらも参考にしてみてください。
ダイエットの筋トレのやり方のポイントや知っておいて欲しいことのまとめ
初心者向けの内容ではありますが、とても大事なことをまとめてみました。
どの項目も私が、「トレーナーをしていてここをも少し注意すればいいのにな」と思うものばかりです。
是非この記事を参考にダイエット中で「ここができてないな」と思う部分があれば注意してみてください。
何か少しでもこの記事がダイエットのお役に立てれば幸いです。それでは！
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