40代が体幹を鍛える3つのメリット【すぐにでもやるべき】

このような疑問や悩みにお答えします。

この記事を書いている私は、パーソナルトレーナーとして小学生から高齢者まで年間述べ2,000人以上のトレーニングを指導させて頂いています。

✔️この記事の内容

これまでなんとなく体幹トレーニングをやってきた方、体幹トレーニングのメリットを知らずにやってこなかった方も是非参考にしていただければと思います。

では早速みていきましょう。

体幹を鍛えるメリット

姿勢が良くなる

体幹を鍛えることによって姿勢が良くなります。

そもそも体幹とは頭、手足を除いた胴体の部分と理解しておいて下さい。

具体的には腹筋や背筋、細かくいうと骨盤周囲の筋肉、呼吸筋なども含まれます。

姿勢が悪い人の特徴としてあげられるのが、腹筋や背筋などの体幹の筋力が弱いことです。

特に年齢を重ねると体幹を含めた全身の筋力の低下が起こってしまいます。

さらに姿勢が悪くなるだけで老けて見られてしまいます。

筋力が落ち姿勢が悪くなってしまわないように体幹を鍛えることはできるだけ早く始めるようにするのがおすすめです。

腰痛や肩こりの慢性の痛みやだるさを改善する

体幹を鍛えることで慢性的な腰痛や肩こりの痛みやだるさが改善されます。

腰痛や肩こりの慢性的な痛みやだるさの原因の一つに体幹の筋力低下があげられます。

病院や整骨院に肩こりや腰痛で受診すると「筋力低下が原因なので筋トレして下さい。」このようなことを言われたことがある方も多いのではないでしょうか。

この体幹の筋力低下からくる慢性的な腰痛や肩こりは結局のところ先ほどお伝えした姿勢が悪くなり、腰や肩に負担がかかっているものも少なくありません。

普段、長時間のデスクワークや立ちっぱなしで下を向くような家事などが多いと腰や肩が痛くなったりだるくなったりするという方も多いと思います。

体幹を鍛えることで姿勢を改善し、腰痛や肩こりの慢性的な痛みやだるさを取り除くことが期待できます。

代謝が上がる

体幹に限ったことではありませんが、筋力を鍛えることで代謝が上がります。

代謝を上げることでダイエット効果が期待できるのはすでにご存知の方も多いと思います。

代謝も年齢を重ねることに悪くなり「若い頃は少し太っても少しダイエットを頑張れば痩せることができたのに、歳をとって徐々に痩せにくくなってきた。」ということを経験している方も少なくありません。

痩せにくくなってきたなと感じたら、自宅でも気軽にできる体幹トレーニングをやってみるのがおすすめです。

代謝が上がり、お腹周りも引き締まるので「体型が気になってきた。」という方も是非やってみて頂ければと思います。

おすすめの体幹トレーニング

プランク

プランクはうつ伏せの状態で両肘と両つま先で体幹を支えるトレーニングのことをいいます。

ポイントはお尻が下がって腰が反ったり、お尻が上がり過ぎたりしないようにすることが大切です。

目安は1分を３セットできるように頑張ってみましょう。

できなければ30秒くらいから始めて頂いても大丈夫です。

サイドプランク

サイドプランクは横向きで肘と足で体幹を支えるトレーニングです。

こちらもお尻が下がってしまわないように気をつけて下さい。

上から見ても、横から見ても体が一直線になるように意識することが大切です。

プランクと同じく目安は1分を３セットできるように頑張ってみましょう。

両手で行うプランクよりも難易度が高くなるので、難しければ30秒くらいから始めて頂いても大丈夫です。

シャッフルラン

両手と足で体幹を支持し、腕立て伏せの格好を作ります。

その状態から片膝ずつ、肘に当てるようにして下さい。

すると膝を上げることにより腹筋が刺激され体幹が鍛えることができます。

これを交互に40回くらい繰り返し３セットしてみましょう。

これも難しければ回数やセット数を少なくしてもらって構いません。

腰が下がらないように常に腹筋を意識して行うことが大切です。

＊写真では前に出した方の足を地面についていますが、地面につかずに行うとより効果的です

体幹をすぐにでも鍛えた方がいい人の特徴

体幹の筋力が落ちてきたと感じている

同じ姿勢でいるとすぐに疲れてしまったり、片足で立って１分間同じ姿勢がキープできないなどの体幹が弱いと感じられるような状態がみられる場合はすぐにでも体幹を鍛えたほうがいいでしょう。

体幹の筋力は姿勢を維持したり、バランスを保つのにとても重要な役割をしています。

普段の姿勢が悪いと感じている

鏡で見たときの自分の姿勢が悪いなと感じていたり、人から姿勢が悪いと指摘されることがあるというような方はできるだけ早めに体幹を鍛えるようにしましょう。

慢性的な腰痛や肩こりがある

慢性的に続く腰痛や肩こりがあり、整骨院や整体でよくマッサージしてもらうような方はできるだけ早く体幹トレーニングを取り入れましょう。

マッサージもいいですが根本的に自分の筋力を強化することは必要不可欠です。

代謝が落ちてきたと感じている

「昔に比べ痩せにくくなってきた」「お腹が以前より出ている」「体脂肪率が以前に比べて増えている」などの自覚症状がある場合にも体幹トレーニングを早く取り入れてあげるほうがいいと言えます。

時間が経てば経つほど筋力は低下し、筋力をつけるのが大変になってしまいます。

まとめ

✔️40代が体幹を鍛える3つのメリット

✔️おすすめの体幹トレーニング

✔️体幹をすぐにでも鍛えた方がいい人の特徴

以上をご紹介しました。

またトレーニングは1回したからといって劇的な変化が現れるものではありません。

最低でも3ヶ月は継続して続けるようにしましょう。

そして悩みが改善されたからといって辞めてしまわないようにして下さいね。

悩みが改善されたからといって辞めてしまうとすぐに症状が逆戻りしてしまいます。

以上、40代が体幹を鍛える3つのメリットをご紹介しました。