岩盤浴に行ったことのある方は多いかと思いますが、岩盤浴にはどんな効果があるのか知っていますか？
デトックス効果やアンチエイジング、むくみ解消などいろいろな効果が噂されますがそれは本当に効果があるのでしょうか？
またそれ以外にも効果があるのでしょうか？
またそれらの効果を最大限、引き出す方法があれば知っておいて損はないですよね。
それらの疑問や方法をこの記事では紹介し解説していこうと思います。
では早速みていきましょう。
目次
岩盤浴の効果について
岩盤浴とは
岩盤浴とは天然の特別な鉱石に熱を加えることで、放射される遠赤外線の熱で体の深部体温を上げ、 深部からの発汗作用により健康、美容、癒しなど様々な効果をもたらすと言われているものです。
またマイナスイオンも放射されるので、遠赤外線とマイナスイオンの効果でより高い有効性があるとも言われます。
室温は40〜50℃で、それに対しサウナは70〜80℃ですからサウナが苦手な方でも岩盤浴ならゆっくり入れるというのも人気の理由です。
岩盤浴の効果とは
デトックス効果は嘘だった？
岩盤浴でデトックス効果を期待していた人には残念なお知らせかもしれませんが、岩盤浴でデトックス効果は期待できません。
というより汗をかきてもほとんど老廃物は排出されないので、デトックスのために汗をかくというのは実は間違いなんです。
汗のほとんどは水分で、体温調節のために汗はかくものです。
汗についてはこちらに記事でまとめていますの参考にどうぞ。
→【代謝を上げる？】ダイエットと汗の関係と代謝をよくする汗のかきかた
自律神経の働きを整える
自律神経とは交感神経と副交感神経からなっていて、交感神経は興奮状態や活動時に活発になる神経です。
逆に副交感神経はリラックスしているときや睡眠時に優位になる神経です。
岩盤浴に入っているときは、リラックスできるので副交感神経が優位になります。
普段から仕事や家事で体が緊張しっぱなしだったり、ストレスを抱えていると常に交感神経が優位な状態となり自律神経のバランスが乱れてしまいます。
そのような時に岩盤浴でリラックスし体を休めることで、副交感神経を優位にし自律神経のバランスを整え、普段の疲れや肩こりストレスなどを解消してくれる働きがあります。
美肌効果（アンチエイジング）
岩盤浴でかく汗には、肌のうるおいを保つ皮脂やお肌を保護する分泌物が含まれています。
そのため美肌に効果があると言われています。
体温を上げる
岩盤浴は、遠赤外線の熱により血行を促進させてくれます。
血行が良くなることにより、内蔵機能を活発にしながら体温を上げてくれます。
また岩盤浴の場合ゆっくりと体温を上げてくれるので、体の深部まで温めることが可能です。
さらに体温が上がることで免疫力が上がったり、代謝をあげて痩せやすくする効果もあるのです。
体温が上がることにより、冷え症の改善にもつながるので冷え症の方にもおすすめです。
むくみやの改善
血行が良くなり、発汗を促すことでむくみの改善にも繋がります。
むくみは余分な水分が体外に排出されずに、体内に滞っている状態です。
汗となって水分を排出することで、むくみの改善や緩和する効果が期待できるのです。
余分な水分を排出するためには、岩盤浴中のこまめな水分補給が大切です。
水分が体内に入ってくることで、排泄しようとする機能も働きます。
普段からこまめな水分補給ができていない人は特に意識してください。
むくみについてはこちらに記事も参考にしてください。
→【むくみの原因と解消法】太って見えるのは実はむくみが原因だった？
岩盤浴の効果的な入り方
こまめな水分補給
先ほどもお伝えしたように、岩盤浴中では汗をかきます。
汗をかきにくい方でも、水分をこまめに補給することで代謝が良くなり発汗しやすい状態となります。
脱水状態にならないためにも、こまめな水分補給を心がけてください。
また冷たいものではなく、常温のミネラルウォーターがおすすめです。
冷たいものを飲んでしまうと、せっかく温まった内臓などを冷やしてしまうことにもなるので注意が必要です。
ゆっくりとした呼吸を意識する
普段あまり呼吸を意識するという方は少ないかと思います。
しかし岩盤浴では意識するようにしてください。
岩盤浴に入っているときの呼吸はゆっくりと大きく行うことがポイントです。
ゆっくり鼻から息を吸って、またゆっくりと口から吐きます。
ゆっくり大きく呼吸することで、体の奥まで温かい空気を送り込むことができます。
またゆっくり大きな呼吸を意識することで、リラックス効果が高まります。
仰向けとうつ伏せどちらでも寝る
仰向けとうつ伏せ両方で寝ることで体を両面から温めることができます。
体が疲れないように適度に姿勢を変えながらリラックスした姿勢を心がけてくださいね。
入浴時間と休憩時間をバランスよくとる
１回の入浴時間はは約15分程度を目安としてください。
終わったら水分補給などをし、2〜3分の休憩を挟みましょう。
それを3〜4回繰り返し、1時間ほど入ると良いといわれていますが慣れていない方は30分程度でもいいでしょう。
また慣れてくると、ついつい長く入ってしまいがちですが、長すぎるとのぼせの原因にもなるので気をつけてください。
最大でも90分くらいまでにすることをおすすめします。
程よい頻度で通う
岩盤浴の効果から考えると、週に2〜３回通えるといいですが、そこまで頻繁に通うのは難しいという方がほとんどだと思います。
そういった場合は週に1度くらいを目標にしてみてはいかがでしょうか。
ただしこれは、絶対にこれだけ通わなければならないであったり、絶対にこの回数以上を通ってはいけないというようなものではありませんので安心してください。
岩盤浴は決して短期集中でするものではありませんので、長期的に通って効果を実感していただければと思います。
まとめ
岩盤浴については理解していただけたでしょうか。
岩盤浴の効果をまとめると、
・自律神経の働きを整える
・美肌効果（アンチエイジング）
・体温を上げる
・むくみやの改善
があり、デトックス効果は期待できないということをお伝えしました。
岩盤浴に入る時のポイントとしては、
・こまめな水分補給
・ゆっくりとした呼吸を意識する
・仰向けとうつ伏せどちらでも寝る
・入浴時間と休憩時間をバランスよくとる
・程よい頻度で通う
これらを覚えておいていただければと思います。
岩盤浴を効果的に利用して、さまざまな効果を実感してくださいね。
