このような質問をよくいただくので、疑問にお答えしていきたいと思います。
部分痩せを期待してトレーニングする方も多いと思いますので、この機会にぜひ部分痩せについて知っておいていただければと思います。
部分痩せすることは可能か？
結論は不可能
結論から言うと部分痩せすることは不可能と言われています。
脂肪をつける場所を決めることができないように脂肪を優先的に落とす場所を決めることはできません。
ダイエットを始めると、比較的に手足などの体の中心から遠い部分から痩せてお腹周りやお尻、太ももは最後まで脂肪が落ちないということを経験したことも多いはずです。
脂肪がつく順番がある
脂肪がついていく順番は多少個人差はあるものの、ある程度決まっています。
先ほどお伝えしたように、痩せる時は体から遠い場所から痩せていくのと反対で体の中心に近いところから痩せていきます。
お尻やお腹周り、腰回りといったところから脂肪は蓄積します。
これは生きるために必要な大切な臓器を守るためです。
ですので、栄養が減って痩せてしまっても命の危険に晒される可能性の少ない手足などの抹消の部分から痩せていくのです。
痩せる順番については別の記事でも書いていますので参考にしてみてください。
部分的に引き締めることは可能
部分的に脂肪を落とすことはできませんが、部分的に体を鍛えて引き締めることは可能です。
その場合は、自分の気になる部分を筋トレしてあげるのが効果的です。
ただし、いくら筋肉を引き締めてもその上に脂肪が乗ってしまっていては引き締まった筋肉が見えることはないのでどちらにしてもある程度脂肪を落とすことは必要になってきます。
むくみである場合は改善できる
むくみは特に下半身に起こりますが、むくみである場合は部分的に改善することも可能です。
効果的な方法としてはむくんでいる部分を流してあげるイメージでマッサージしてあげたり、血行をよくするためにストレッチをすることも効果的です。
下半身の筋肉である、ふくらはぎや太ももの前後、お尻や股関節などを入念にストレッチしてあげましょう。
むくみについては別の記事でも詳しく書いていますので参考にしてみてください。
まずは全体を痩せることから
人間の骨格というのは生まれた時から決まっているものです。
太っていく場合も、痩せていく場合も、筋肉をつける場合もその骨格に対して変化していきます。
ですので、気になる部分を痩せさせるためには体全体を痩せるように運動をして食生活を気をつけていくしかありません。
最近では女性でも筋肉をつけてメリハリのある体を作ることが流行りでもあると思うのですが、ただ単に痩せるだけだと貧相な体になってしまうこともあります。
ある程度、痩せることができたら筋肉をつけてメリハリのあるバランスの良い体作りを目指すといいでしょう。
まとめ
お伝えしたように部分的に太らすのが不可能なように部分痩せをすることは不可能です。
筋肉を部分的に引き締めたり、部分的にむくみを改善することは可能ですので、自分の気になる部分の原因が何かを理解しそれに応じた対策をするといいでしょう。
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