このような疑問にお答えしたいと思います。
結論から言うとギリシャヨーグとはダイエット中でも食べても問題ありません。むしろおすすめです。
この点について、解説していきたいと思います。
✔️この記事の内容
・なぜギリシャヨーグルトがダイエットに効果的なのか
・おすすめのギリシャヨーグルト
・まとめ
ギリシャヨーグルトについて知り、ダイエットを効率的に進めましょう。
目次
ギリシャヨーグルトの効果
アンチエイジング効果
ギリシャヨーグルトにはタンパク質が多く含まれます。
タンパク質は肌や髪の毛、筋肉など私たちの体の多くを作る元となっています。
またタンパク質はコラーゲンの生成にも関わります。
コラーゲンはタンパク質と同様にアミノ酸の集合体でできています。
ギリシャヨーグルトから摂取したタンパク質に含まれるアミノ酸からコラーゲンが生成されることで、肌のターンオーバーが正常化され、肌トラブルが改善される効果が期待できます。
骨を強くする
ギリシャヨーグルトにはカルシウムも多く含まれます。
ギリシャヨーグルトからカルシウムを摂取することで骨を丈夫にする効果も期待できます。
またギリシャヨーグルトのカルシウムの吸収効率は牛乳と比べても良くなります。
これはカルシウムとリンの含まれている比率によるもので、この比率が人の体では１：１です。
ギリシャヨーグルトにもこのカルシウムとリンの比率が１：１に近い比率で含まれています。
普段カルシウムの摂取が少ないと言う方は、ギリシャヨーグルトから摂取するのもおすすめです。
むくみの改善
ギリシャヨーグルトにはカリウムも含まれています。
塩分を取り過ぎるとその分、水分も体に取り込まれるのでむくみが生じます。
カリウムは体内のナトリウム濃度の調節をしてくれるので、むくんでしまった体から水分を排出し、むくみを抑える働きもしてくれるのです。
なぜギリシャヨーグルトがダイエットに効果的なのか
筋肉の材料となり脂肪燃焼を促す
ギリシャヨーグルトを食べることによって、高タンパクを摂取できます。
その結果、筋肉の合成を促進し筋肉の効果によって基礎代謝を上昇させ脂肪を燃焼する力が高まります。
普段の食事でタンパク質が少ない時などにギリシャヨーグルトからタンパク質を摂取してあげるといいでしょう。
もちろん筋トレのなどのトレーニングも欠かさずに行うことが大切です。
小腹が空いた時の間食として使える
ギリシャヨーグルトは高タンパクで糖質も低めです。
ダイエット中には最適な間食メニューといえます。
どうしてもお腹が空いて、何か間食したいという時にギリシャヨーグルトは使えます。
ダイエット中の間食では炭水化物や甘いお菓子やスイーツを食べずにギリシャヨーグルトを選択するようにしましょう。
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おすすめのギリシャヨーグルト
Oikos プレーン 砂糖不使用
タンパク質：11.７g
脂質：０g
炭水化物：5.１g
パルテノ プレーン 砂糖不使用
タンパク質：9.９g
脂質：4.８g
炭水化物：4.２g
THE GREEK プレーン
タンパク質：10.０g
脂質：０g
炭水化物：4.８g
まとめ
まとめます。
冒頭にもお伝えしたように、ギリシャヨーグルトはダイエット中でも食べれる、効果的なメニューと言えます。
ギリシャヨーグルトを効果的に使ってダイエットを成功へと近づけてください。
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